close
美國游泳名將Natalie Goughlin娜塔莉柯芙琳，分享專業級的自由式泳姿，讓你輕鬆成為窈窕美人魚。她說，「只要游對了，每個動作都會讓你更瘦！
擁有好身材需要付出無限的代價~瘦得健康瘦的美麗
Tips1肩膀放低
肩膀應保持低而放鬆 — 即使你是伸手向前打水 — 避免手臂受傷，同時獲得最大的力量來源：背部肌肉。
Tips2手腕打直
你的手和上臂好比船槳撥水前進。漿撥水的力量愈大，你的速度愈快。手腕打直就能牽動整個前臂幫助身體前進。
Tips3腳伸長
打水時若膝蓋彎曲，只會濺起水花不會加速，因此雙腳請儘可能伸直（每手臂揮動一次左右腿應各打水6次）。腳趾伸直可幫助集中腿部肌肉，加速前進速度。
Tips4頸部切忌轉動
游自由式時你身體是左、右，左、右輪流拍動，為了每打三次水換一次氣，你的頭和身體應該保持在一個平面，而非頸部轉動。如果你閉氣時，臉部應該朝下。
Tips5手臂弓起
每次手打水時你的手臂應該是微彎狀態入水，好像是抱著一個大球的彎度。手向前打水時不是直直伸出去，否則你無法動用到肩膀肌肉，這樣力量就小了。
Tips6軀幹收緊
身體左右擺時肚臍收緊核心肌群才能用力。軀幹能幫助你的身體能協調齊一地前進，可以加快速度又不白耗力氣。
全站熱搜
留言列表
